你的第一个目标是估出来的。一个月后，它是测出来的。
- 每个月，它都拿你的体重来检查你的目标。
- 照片算出的热量偏高或偏低一点，它也会纠正。
- 你点头之前，什么都不会变。
一个会纠正你目标的循环
四步，每 30 天一次。每个月都会多加一个月的饭菜和称重记录。所以你的目标每次都更适合你。
这笔账，用真实的一个月来算
你吃下去的，身体会用掉。体重下降时，身体还会用掉一些自己存的。两样加起来，就是你的身体真正用掉的。
为什么要一个月？ 你的体重每天会上下差一公斤。那是水和盐，不是脂肪。大约要一个月的称重，才能看出你的身体真正在做什么。
为什么你的第一个目标只是估算
设置时，你的目标来自一个公式。它用你的年龄、身高、体重和活动量来算。这个公式是按普通人做的。
- 公式常常很接近，但不总是。 大约每 4 个人里有 3 个，公式和身体静息时的消耗相差在 10% 以内。剩下那 1 个人，差得更多。
- 你的活动量，只用一个词来说。 设置时，你选"轻度活动"或"活跃"。公式把这个词变成几百卡路里。
- 你的体重秤更清楚。 一个月的饭菜和体重，会把这两个估算换成一个在你身上测出的数字。
每天差 300 千卡。如果你的目标高了 300，你每个月会比计划少减大约 1 公斤。
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照片算出的数字可能有点偏差。回顾会把它纠正过来。
一顿普通的饭，Snapkin 和厨房秤相差在 17% 以内。一周下来，在 10% 以内。剩下的误差可能偏高一点，也可能偏低一点。偏向哪边，取决于你的饭菜和照片。所以没有一个固定的修正能解决它。
用公式算出的目标
- 你的目标是真实的 2,250 卡路里。
- 假设你的饭菜算低了 5%，那么记下的 2,250，其实吃了大约 2,370。
每天比计划多吃大约 120 千卡。一个月就是半公斤。
用回顾测出的目标
- 你的目标和你的饭菜用同一套算法来算。
- 如果你的饭菜算低了 5%，或者算高了 5%，测出的数字也会偏差同样多。
两者互相抵消。你选的速度，就是你得到的速度。
你总是忘记记的小东西，也一样。 每天早上咖啡里的牛奶，两个数字里都没有。所以它也抵消了。
它不做的事。 它不会改变任何一餐的数字。它让你的目标符合 Snapkin 算饭菜的方式。决定你体重的，是这个数字。
小心对待你的饮食
新目标会改变你每天吃什么。所以只有数字很清楚时，回顾才会建议一个。
- 它需要真实的一个月。 至少 20 天记录了饭菜，加上 4 次称重。其中一次称重必须在第一周，一次在最后一周。数据不够时，它会告诉你缺什么，什么都不改。
- 小的差距不算。 如果你和目标相差在 150 千卡以内，你就在正轨上。对一个人来说，这笔账本身也可能差这么多。
- 它一小步一小步地改。 每次最多 250 千卡。剩下的，下次回顾再改。
- 你说了算。 用新目标，选慢一点的节奏，或者保持你的目标。你点之前，什么都不会变。
- 它从不定得太低。 女性每天从不低于 1,200 千卡，男性从不低于 1,500 千卡。也从不比你消耗的少 35% 以上。
- 你已经超出的目标，它从不往下砍。 如果你吃得比目标多，问题不在目标。它会给你一个慢一点的节奏。
它什么时候来回顾
适合想减重或想保持体重的人。
每 30 天。
从你的目标开始那天算起，或者从上一次回顾算起。
体重变化很大时，会早一些。
新的体重需要新的目标。但离上次回顾不到两周时，它从不来。
你达到目标体重时，马上来。
然后它会建议一个让你保持这个体重的目标。
增肌时不用。 增肌时长的体重，说明不了你的目标对不对。所以那时回顾不会运行。
记录一个月，看看你真正的数字
就这么简单。下馆子、假期、忙碌的一周，它都照样能用。再没有别的需要坚持。
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