Tu primer objetivo es solo un cálculo. Después de un mes, está medido.
- Cada mes, compara tu objetivo con tu peso.
- También corrige las cifras de las fotos cuando se desvían un poco, hacia arriba o hacia abajo.
- Nada cambia hasta que dices que sí.
Un ciclo que corrige tu objetivo
Cuatro pasos, cada 30 días. Cada mes suma otro mes de tus comidas y tus pesajes. Así tu objetivo encaja mejor contigo cada vez.
La cuenta, con un mes real
Tu cuerpo gasta lo que comes. Cuando pierdes peso, también gasta parte de su propia reserva. Suma las dos cosas y tienes lo que tu cuerpo gasta de verdad.
¿Por qué un mes? Tu peso sube y baja un kilo de un día a otro. Eso es agua y sal, no grasa. Hace falta más o menos un mes de pesajes para ver lo que hace tu cuerpo de verdad.
Por qué tu primer objetivo es solo un cálculo
Al configurar la app, tu objetivo sale de una fórmula. Usa tu edad, tu altura, tu peso y cuánto te mueves. La fórmula está hecha para una persona media.
- La fórmula suele acercarse, pero no siempre. Para unas 3 de cada 4 personas, se queda a menos del 10% de lo que su cuerpo quema en reposo. Para 1 de cada 4, falla por más.
- Describes cuánto te mueves con una sola palabra. Al configurar la app eliges "Poco activo" o "Activo". La fórmula convierte esa palabra en cientos de calorías.
- Tu báscula lo sabe mejor. Un mes de tus comidas y tu peso cambia esos dos cálculos por un número medido en ti.
300 kcal al día de diferencia. Si tu objetivo es 300 kcal demasiado alto, pierdes más o menos 1 kg al mes menos de lo que planeabas.
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Las cifras de las fotos a veces se desvían un poco. La revisión lo corrige.
En una comida típica, Snapkin se queda a menos del 17% de una báscula de cocina. En una semana, a menos del 10%. El error que queda puede ir un poco por arriba o un poco por abajo. Hacia dónde va depende de tus comidas y tus fotos. Así que ninguna corrección fija lo arregla.
Con un objetivo de una fórmula
- Tu objetivo es de 2250 calorías reales.
- Supón que tus comidas se cuentan un 5% por debajo. Entonces, cuando registras 2250, en realidad comes unas 2370.
Unas 120 kcal al día más de lo que planeabas. Eso es medio kilo al mes.
Con un objetivo de tu revisión
- Tu objetivo se mide con las mismas cifras que tus comidas.
- Si tus comidas se cuentan un 5% por debajo, o un 5% por encima, el número medido se desvía lo mismo.
Las dos cosas se anulan. El ritmo que elegiste es el ritmo que consigues.
Lo mismo pasa con las cosas pequeñas que siempre olvidas. La leche del café de cada mañana falta en los dos números. Así que también se anula.
Lo que no hace. No cambia la cifra de ninguna comida. Hace que tu objetivo encaje con la forma en que Snapkin cuenta tu comida. Ese es el número que decide tu peso.
Con cuidado, porque es tu comida
Un objetivo nuevo cambia lo que comes cada día. Por eso la revisión solo propone uno cuando los números están claros.
- Necesita un mes de verdad. Al menos 20 días con comidas y 4 pesajes. Un pesaje tiene que ser de la primera semana y otro de la última. Con menos, te dice lo que falta y no cambia nada.
- Las diferencias pequeñas no cuentan. Si estás a menos de 150 kcal de tu objetivo, vas bien. La propia cuenta puede fallar más o menos eso para una persona.
- Cambia en pasos pequeños. Como mucho 250 kcal cada vez. La siguiente revisión puede hacer el resto.
- Tú decides. Usa el objetivo nuevo, elige un ritmo más tranquilo o mantén el tuyo. Nada cambia hasta que tocas un botón.
- Nunca baja demasiado. Nunca menos de 1200 kcal al día para las mujeres y 1500 para los hombres. Y nunca más de un 35% por debajo de lo que quemas.
- Nunca baja un objetivo que ya te pasas. Si comiste más que tu objetivo, el problema no es el objetivo. En su lugar, te ofrece un ritmo más tranquilo.
Cuándo se hace la revisión
Para quien quiere perder peso o mantenerlo.
Cada 30 días.
Se cuentan desde el día en que empezó tu objetivo, o desde tu última revisión.
Antes, si tu peso cambia mucho.
Un peso nuevo necesita un objetivo nuevo. Pero nunca en las dos semanas siguientes a la última revisión.
En cuanto llegas a tu peso objetivo.
Entonces te propone un objetivo para mantener tu peso ahí.
No para ganar músculo. El peso que ganas mientras ganas músculo dice poco de tu objetivo. Por eso la revisión no se hace entonces.
Registra un mes y mira tu número real
Así de sencillo. Y sigue funcionando en restaurantes, vacaciones y semanas ajetreadas. No hay nada más de lo que estar pendiente.
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