Target pertamamu cuma tebakan. Setelah sebulan, targetnya diukur.
- Tiap bulan, targetmu dicek dengan berat badanmu.
- Hitungan foto yang sedikit meleset, terlalu tinggi atau terlalu rendah, juga ikut dikoreksi.
- Tidak ada yang berubah sampai kamu bilang ya.
Putaran yang mengoreksi targetmu
Empat langkah, tiap 30 hari. Tiap bulan menambah sebulan lagi catatan makan dan hasil timbangmu. Jadi targetmu makin pas untukmu tiap kali.
Hitungannya, dengan satu bulan sungguhan
Tubuhmu memakai apa yang kamu makan. Saat berat badanmu turun, tubuhmu juga memakai sebagian cadangannya sendiri. Jumlahkan keduanya, dan itulah yang benar-benar dipakai tubuhmu.
Kenapa sebulan? Berat badanmu naik turun satu kilo dari hari ke hari. Itu air dan garam, bukan lemak. Perlu sekitar sebulan penimbangan untuk melihat apa yang benar-benar terjadi pada tubuhmu.
Kenapa target pertamamu cuma tebakan
Waktu disiapkan, targetmu berasal dari rumus. Rumus itu memakai umur, tinggi, berat badan, dan seberapa banyak kamu bergerak. Rumusnya dibuat untuk orang rata-rata.
- Rumusnya sering mendekati, tapi tidak selalu. Untuk sekitar 3 dari 4 orang, selisihnya kurang dari 10% dari yang dibakar tubuh mereka saat istirahat. Untuk 1 dari 4 orang, selisihnya lebih jauh.
- Kamu menjelaskan seberapa banyak kamu bergerak dengan satu kata. Waktu menyiapkan aplikasi, kamu memilih "Agak aktif" atau "Aktif". Rumusnya mengubah kata itu jadi ratusan kalori.
- Timbanganmu lebih tahu. Sebulan catatan makan dan berat badanmu menggantikan kedua tebakan itu dengan angka yang diukur dari tubuhmu.
Selisih 300 kkal per hari. Kalau targetmu 300 terlalu tinggi, beratmu turun sekitar 1 kg lebih sedikit per bulan daripada rencanamu.
€9.99 per bulan atau €99.99 €49.99 per tahun, lewat aplikasi. Batalkan kapan saja.harga peluncuran, untuk waktu terbatas
Hitungan foto kadang sedikit meleset. Cek bulanan mengoreksinya.
Untuk makanan biasa, selisih Snapkin kurang dari 17% dari timbangan dapur. Dalam seminggu, kurang dari 10%. Selisih yang tersisa bisa sedikit terlalu tinggi atau sedikit terlalu rendah. Ke arah mana, itu tergantung makanan dan fotomu. Jadi tidak ada koreksi tetap yang bisa memperbaikinya.
Dengan target dari rumus
- Targetmu 2.250 kalori sungguhan.
- Misalnya makananmu terhitung 5% terlalu rendah. Maka 2.250 yang kamu catat sebenarnya sekitar 2.370 yang kamu makan.
Sekitar 120 kkal per hari lebih banyak dari rencanamu. Itu setengah kilo sebulan.
Dengan target dari cek bulananmu
- Targetmu diukur dengan hitungan yang sama seperti makananmu.
- Kalau makananmu terhitung 5% terlalu rendah, atau 5% terlalu tinggi, angka yang diukur juga meleset sebanyak itu.
Keduanya saling menutupi. Tempo yang kamu pilih adalah tempo yang kamu dapat.
Sama halnya dengan hal kecil yang selalu kamu lupa. Susu di kopimu tiap pagi tidak ada di kedua angka. Jadi itu juga ikut tertutupi.
Yang tidak dilakukannya. Cek ini tidak mengubah hitungan satu makanan pun. Cek ini membuat targetmu cocok dengan cara Snapkin menghitung makananmu. Angka itulah yang menentukan berat badanmu.
Hati-hati, karena ini soal makananmu
Target baru mengubah apa yang kamu makan tiap hari. Jadi cek bulanan hanya menyarankan target baru kalau angkanya jelas.
- Butuh satu bulan sungguhan. Paling sedikit 20 hari dengan catatan makan dan 4 kali timbang. Satu kali timbang harus di minggu pertama, dan satu di minggu terakhir. Kalau kurang, cek ini memberi tahu apa yang kurang dan tidak mengubah apa pun.
- Selisih kecil tidak dihitung. Kalau selisihnya kurang dari 150 kkal dari targetmu, kamu sudah di jalur. Hitungannya sendiri bisa meleset kira-kira sebanyak itu untuk satu orang.
- Berubah sedikit demi sedikit. Paling banyak 250 kkal sekali ubah. Cek berikutnya bisa mengurus sisanya.
- Kamu yang memutuskan. Pakai target baru, pilih tempo lebih santai, atau tetap pakai targetmu. Tidak ada yang berubah sampai kamu mengetuk.
- Tidak pernah terlalu rendah. Tidak pernah di bawah 1.200 kkal per hari untuk perempuan dan 1.500 untuk laki-laki. Dan tidak pernah lebih dari 35% di bawah yang kamu bakar.
- Tidak pernah memotong target yang sudah kamu lewati. Kalau kamu makan lebih banyak dari targetmu, masalahnya bukan di target. Jadi cek ini menawarkan tempo yang lebih santai.
Kapan cek dilakukan
Untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaganya tetap.
Tiap 30 hari.
Dihitung dari hari targetmu mulai, atau dari cek terakhirmu.
Lebih cepat kalau berat badanmu banyak berubah.
Berat baru butuh target baru. Tapi tidak pernah dalam dua minggu setelah cek terakhir.
Langsung saat kamu mencapai target beratmu.
Lalu cek ini menyarankan target untuk menjaga berat badanmu di situ.
Bukan untuk membentuk otot. Berat yang naik saat kamu membentuk otot tidak banyak bercerita soal targetmu. Jadi cek bulanan tidak berjalan saat itu.
Catat sebulan dan lihat angka aslimu
Segitu saja. Kebiasaan itu tetap jalan di restoran, saat liburan, dan di minggu-minggu yang sibuk. Tidak ada lagi yang perlu dijaga.
€9.99 per bulan atau €99.99 €49.99 per tahun, lewat aplikasi. Batalkan kapan saja.harga peluncuran, untuk waktu terbatas