তোমার প্রথম লক্ষ্যটা একটা আন্দাজ। এক মাস পরে, সেটা মাপা।
- প্রতি মাসে সে তোমার লক্ষ্যটা তোমার ওজনের সঙ্গে মিলিয়ে দেখে।
- ছবি থেকে গোনা ক্যালরি একটু বেশি বা একটু কম হলে, সেটাও ঠিক করে দেয়।
- তুমি হ্যাঁ না বলা পর্যন্ত কিছুই বদলায় না।
একটা চক্র, যেটা তোমার লক্ষ্য ঠিক করে
চারটে ধাপ, প্রতি 30 দিনে। প্রতি মাসে তোমার খাবার আর ওজন মাপার আরও এক মাস যোগ হয়। তাই প্রতিবার তোমার লক্ষ্য তোমার সঙ্গে আরও ভালো মেলে।
হিসেবটা, একটা আসল মাস দিয়ে
তুমি যা খাও, তোমার শরীর তা খরচ করে। ওজন কমলে শরীর নিজের জমানো ভাণ্ডার থেকেও কিছুটা খরচ করে। দুটো যোগ করো, তাহলেই পাবে তোমার শরীর আসলে কতটা খরচ করে।
এক মাস কেন? তোমার ওজন রোজ এক কিলো ওঠানামা করে। সেটা পানি আর লবণ, চর্বি নয়। তোমার শরীর আসলে কী করছে, তা দেখতে প্রায় এক মাস ওজন মাপতে হয়।
তোমার প্রথম লক্ষ্য কেন শুধু একটা আন্দাজ
সেটআপের সময় তোমার লক্ষ্য আসে একটা সমীকরণ থেকে। সেটা তোমার বয়স, উচ্চতা, ওজন আর তুমি কতটা নড়াচড়া করো, এগুলো দিয়ে হিসেব করে। সমীকরণটা বানানো একজন গড় মানুষের জন্য।
- সমীকরণটা প্রায়ই কাছাকাছি থাকে, কিন্তু সবসময় নয়। প্রায় প্রতি 4 জনে 3 জনের ক্ষেত্রে, বিশ্রামে শরীর যা খরচ করে, সমীকরণটা তার 10%-এর মধ্যে থাকে। বাকি 1 জনের ক্ষেত্রে আরও দূরে।
- তুমি কতটা নড়াচড়া করো, সেটা একটা মাত্র শব্দে বলো। সেটআপে তুমি "হালকা সচল" বা "সচল" বেছে নাও। সমীকরণটা সেই শব্দটাকে কয়েকশো ক্যালরিতে বদলে দেয়।
- তোমার পাল্লা ভালো জানে। এক মাসের খাবার আর ওজন, দুটো আন্দাজের জায়গায় তোমার উপর মাপা একটা সংখ্যা বসিয়ে দেয়।
দিনে 300 ক্যালরির ফারাক। তোমার লক্ষ্য 300 বেশি হলে, তুমি পরিকল্পনার চেয়ে মাসে প্রায় 1 কেজি কম কমাবে।
মাসে €9.99 বা বছরে €99.99 €49.99, অ্যাপের মাধ্যমে। যখন খুশি বাতিল করুন।লঞ্চ মূল্য, সীমিত সময়ের জন্য
ছবির হিসেব একটু এদিক-ওদিক হতে পারে। চেক-ইন সেটা ঠিক করে দেয়।
একটা সাধারণ খাবারে Snapkin রান্নাঘরের দাঁড়িপাল্লার 17%-এর মধ্যে থাকে। এক সপ্তাহে, 10%-এর মধ্যে। যেটুকু ভুল থাকে, সেটা একটু বেশিও হতে পারে, একটু কমও হতে পারে। কোন দিকে, তা তোমার খাবার আর ছবির উপর নির্ভর করে। তাই কোনো নির্দিষ্ট সংশোধনে এটা ঠিক হয় না।
সমীকরণ থেকে আসা লক্ষ্য হলে
- তোমার লক্ষ্য 2,250 আসল ক্যালরি।
- ধরো তোমার খাবার 5% কম গোনা হয়। তাহলে লেখা 2,250 আসলে প্রায় 2,370 খাওয়া।
পরিকল্পনার চেয়ে দিনে প্রায় 120 ক্যালরি বেশি। মাসে সেটা আধা কেজি।
চেক-ইন থেকে আসা লক্ষ্য হলে
- তোমার লক্ষ্য মাপা হয় সেই একই গোনায়, যাতে তোমার খাবার গোনা হয়।
- তোমার খাবার 5% কম বা 5% বেশি গোনা হলে, মাপা সংখ্যাটাও ঠিক ততটাই এদিক-ওদিক হয়।
দুটো কাটাকাটি হয়ে যায়। তুমি যে গতি বেছেছ, সেই গতিই পাও।
যে ছোট জিনিসগুলো তুমি সবসময় লিখতে ভুলে যাও, সেগুলোও তাই। রোজ সকালের কফির দুধ দুটো সংখ্যাতেই নেই। তাই সেটাও কাটাকাটি হয়ে যায়।
এটা যা করে না। এটা কোনো একটা খাবারের হিসেব বদলায় না। এটা তোমার লক্ষ্যকে মিলিয়ে দেয় Snapkin যেভাবে তোমার খাবার গোনে, তার সঙ্গে। তোমার ওজন ঠিক করে সেই সংখ্যাটাই।
তোমার খাবার নিয়ে সাবধানে
নতুন লক্ষ্য তোমার রোজকার খাওয়া বদলে দেয়। তাই চেক-ইন শুধু তখনই নতুন লক্ষ্য দেখায়, যখন সংখ্যাগুলো পরিষ্কার।
- এর একটা আসল মাস লাগে। অন্তত 20 দিন খাবার লেখা, আর 4 বার ওজন মাপা। একবার মাপতে হবে প্রথম সপ্তাহে, আর একবার শেষ সপ্তাহে। এর কম হলে, সে বলে কী বাকি আছে, আর কিছুই বদলায় না।
- ছোট ফারাক গোনা হয় না। তুমি যদি লক্ষ্যের 150 ক্যালরির মধ্যে থাকো, তাহলে তুমি ঠিক পথে আছ। একজন মানুষের ক্ষেত্রে হিসেবটা নিজেই প্রায় এতটা ভুল হতে পারে।
- এটা ছোট ছোট ধাপে বদলায়। একবারে বড়জোর 250 ক্যালরি। বাকিটা পরের চেক-ইন নিতে পারে।
- তুমিই ঠিক করো। নতুন লক্ষ্য নাও, ধীর গতি বেছে নাও, বা নিজেরটাই রাখো। তুমি ট্যাপ না করা পর্যন্ত কিছুই বদলায় না।
- এটা কখনো খুব নিচে নামে না। মহিলাদের জন্য কখনো দিনে 1,200 ক্যালরির নিচে নয়, আর পুরুষদের জন্য 1,500-এর নিচে নয়। আর তুমি যা খরচ করো, তার চেয়ে 35%-এর বেশি কম কখনো নয়।
- যে লক্ষ্য তুমি আগেই ছাড়িয়ে যাচ্ছ, সেটা সে কখনো কমায় না। তুমি যদি লক্ষ্যের চেয়ে বেশি খেয়ে থাকো, তাহলে সমস্যা লক্ষ্যে নয়। তার বদলে সে তোমাকে একটা ধীর গতি দেখায়।
চেক-ইন কখন হয়
যারা ওজন কমাতে চায় বা ধরে রাখতে চায়, তাদের জন্য।
প্রতি 30 দিনে।
তোমার লক্ষ্য যেদিন শুরু হয়েছে সেদিন থেকে, বা তোমার শেষ চেক-ইন থেকে গোনা হয়।
ওজন অনেকটা বদলালে আগেই।
নতুন ওজনের জন্য নতুন লক্ষ্য লাগে। কিন্তু শেষ চেক-ইনের দুই সপ্তাহের মধ্যে কখনো নয়।
লক্ষ্য ওজনে পৌঁছালে সঙ্গে সঙ্গে।
তখন সে এমন একটা লক্ষ্য দেখায়, যাতে তোমার ওজন ওখানেই থাকে।
পেশি বানানোর জন্য নয়। পেশি বানানোর সময় যে ওজন বাড়ে, তা তোমার লক্ষ্য নিয়ে খুব কম কথা বলে। তাই তখন চেক-ইন চলে না।
এক মাস লেখো আর তোমার আসল সংখ্যাটা দেখো
এটুকুই। রেস্তোরাঁ, ছুটি আর ব্যস্ত সপ্তাহেও এটা কাজ করে যায়। আলাদা করে চালিয়ে যাওয়ার মতো কিছু নেই।
মাসে €9.99 বা বছরে €99.99 €49.99, অ্যাপের মাধ্যমে। যখন খুশি বাতিল করুন।লঞ্চ মূল্য, সীমিত সময়ের জন্য