आपका पहला लक्ष्य एक अंदाज़ा है। एक महीने बाद, वह नापा हुआ होता है।
- हर महीने यह आपके लक्ष्य को आपके वज़न से जाँचता है।
- फ़ोटो की गिनती थोड़ी ज़्यादा या थोड़ी कम हो, यह उसकी भरपाई भी करता है।
- जब तक आप हाँ न कहें, कुछ नहीं बदलता।
एक चक्र जो आपका लक्ष्य ठीक करता है
चार कदम, हर 30 दिन। हर महीने आपके खाने और वज़न का एक और महीना जुड़ जाता है। इसलिए हर बार आपका लक्ष्य आप पर और ठीक बैठता है।
हिसाब, एक असली महीने के साथ
आप जो खाते हैं, आपका शरीर उसे इस्तेमाल करता है। जब वज़न घटता है, तो शरीर अपने जमा भंडार से भी कुछ इस्तेमाल करता है। दोनों को जोड़िए, तो पता चलता है कि आपका शरीर असल में कितना इस्तेमाल करता है।
एक महीना क्यों? आपका वज़न दिन-ब-दिन एक किलो ऊपर-नीचे होता है। वह पानी और नमक है, चर्बी नहीं। आपका शरीर असल में क्या कर रहा है, यह देखने के लिए करीब एक महीने तक वज़न लेना पड़ता है।
आपका पहला लक्ष्य सिर्फ़ एक अंदाज़ा क्यों है
सेटअप के वक्त आपका लक्ष्य एक फ़ॉर्मूले से आता है। वह आपकी उम्र, कद, वज़न और आप कितना चलते-फिरते हैं, इन्हें इस्तेमाल करता है। यह फ़ॉर्मूला एक औसत इंसान के लिए बना है।
- फ़ॉर्मूला अक्सर करीब होता है, पर हमेशा नहीं। करीब 4 में से 3 लोगों के लिए यह आराम की हालत में शरीर की खपत से 10% के अंदर रहता है। बाकी 1 के लिए यह और दूर होता है।
- आप कितना चलते-फिरते हैं, यह आप एक शब्द में बताते हैं। सेटअप में आप "थोड़ा एक्टिव" या "एक्टिव" चुनते हैं। फ़ॉर्मूला उस शब्द को सैकड़ों कैलोरी में बदल देता है।
- आपकी वज़न मशीन बेहतर जानती है। आपके खाने और वज़न का एक महीना, दोनों अंदाज़ों की जगह आप पर नापा गया एक नंबर रख देता है।
रोज़ 300 कैलोरी का फ़र्क। अगर आपका लक्ष्य 300 ज़्यादा है, तो आप अपनी योजना से हर महीने करीब 1 किलो कम घटाते हैं।
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फ़ोटो की गिनती थोड़ी ऊपर-नीचे हो सकती है। चेक-इन इसे ठीक करता है।
एक आम खाने पर Snapkin रसोई के तराज़ू से 17% के अंदर रहता है। एक हफ़्ते में, 10% के अंदर। जो गलती बचती है, वह थोड़ी ज़्यादा भी हो सकती है और थोड़ी कम भी। किस तरफ़ होगी, यह आपके खाने और आपकी फ़ोटो पर निर्भर करता है। इसलिए कोई तय सुधार इसे ठीक नहीं कर सकता।
फ़ॉर्मूले से बने लक्ष्य के साथ
- आपका लक्ष्य 2,250 असली कैलोरी है।
- मान लीजिए आपका खाना 5% कम गिना जाता है। तब दर्ज की गई 2,250 असल में करीब 2,370 खाई गई कैलोरी हैं।
योजना से रोज़ करीब 120 कैलोरी ज़्यादा। यह महीने में आधा किलो है।
चेक-इन से बने लक्ष्य के साथ
- आपका लक्ष्य उसी गिनती में नापा जाता है जिसमें आपका खाना।
- अगर आपका खाना 5% कम या 5% ज़्यादा गिना जाता है, तो नापा गया नंबर भी उतना ही ऊपर-नीचे होता है।
दोनों एक-दूसरे को काट देते हैं। आपने जो रफ़्तार चुनी, वही रफ़्तार आपको मिलती है।
जो छोटी चीज़ें आप हमेशा भूल जाते हैं, उनके साथ भी यही होता है। हर सुबह कॉफ़ी में डाला गया दूध दोनों नंबरों में नहीं है। इसलिए वह भी कट जाता है।
यह क्या नहीं करता। यह किसी एक खाने की गिनती नहीं बदलता। यह आपके लक्ष्य को उस तरीके से मिलाता है जिससे Snapkin आपका खाना गिनता है। आपका वज़न उसी नंबर से तय होता है।
आपके खाने के साथ सावधानी
नया लक्ष्य बदल देता है कि आप हर दिन क्या खाते हैं। इसलिए चेक-इन तभी नया लक्ष्य सुझाता है जब नंबर साफ़ हों।
- इसे एक असली महीना चाहिए। कम से कम 20 दिन जिनमें खाना दर्ज हो, और 4 बार वज़न। एक बार वज़न पहले हफ़्ते में और एक बार आखिरी हफ़्ते में होना चाहिए। इससे कम हो, तो यह बताता है कि क्या कम है, और कुछ नहीं बदलता।
- छोटे फ़र्क नहीं गिने जाते। अगर आप लक्ष्य से 150 कैलोरी के अंदर हैं, तो आप सही राह पर हैं। एक इंसान के लिए यह हिसाब खुद भी करीब इतना गलत हो सकता है।
- यह छोटे-छोटे कदमों में बदलता है। एक बार में ज़्यादा से ज़्यादा 250 कैलोरी। बाकी अगला चेक-इन कर सकता है।
- फ़ैसला आपका है। नया लक्ष्य अपनाइए, धीमी रफ़्तार चुनिए, या अपना ही रखिए। जब तक आप टैप न करें, कुछ नहीं बदलता।
- यह कभी बहुत नीचे नहीं जाता। महिलाओं के लिए रोज़ 1,200 कैलोरी से कभी कम नहीं, और पुरुषों के लिए 1,500 से कभी कम नहीं। और आप जितना जलाते हैं, उससे 35% से ज़्यादा कम कभी नहीं।
- जिस लक्ष्य से आप पहले ही ऊपर हैं, उसे यह कभी नहीं घटाता। अगर आपने लक्ष्य से ज़्यादा खाया, तो दिक्कत लक्ष्य में नहीं है। इसकी जगह यह आपको धीमी रफ़्तार सुझाता है।
चेक-इन कब होता है
उन लोगों के लिए जो वज़न घटाना या उसे बनाए रखना चाहते हैं।
हर 30 दिन।
उस दिन से गिना जाता है जिस दिन आपका लक्ष्य शुरू हुआ, या आपके पिछले चेक-इन से।
वज़न बहुत बदले, तो जल्दी।
नए वज़न को नया लक्ष्य चाहिए। पर पिछले चेक-इन के दो हफ़्ते के अंदर कभी नहीं।
लक्षित वज़न पर पहुँचते ही, तुरंत।
फिर यह ऐसा लक्ष्य सुझाता है जो आपका वज़न वहीं बनाए रखे।
मांसपेशी बनाने के लिए नहीं। मांसपेशी बनाते समय जो वज़न बढ़ता है, वह आपके लक्ष्य के बारे में कम बताता है। इसलिए तब चेक-इन नहीं चलता।
एक महीना दर्ज कीजिए और अपना असली नंबर देखिए
बस इतनी सी बात है। यह रेस्तराँ, छुट्टियों और व्यस्त हफ़्तों में भी चलती रहती है। निभाने को और कुछ है ही नहीं।
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