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蛋白质计算器

你每天需要多少蛋白质？回答两个简单的问题。

  • 你每天的蛋白质目标
  • 和研究建议的量比一比
  • 每一餐吃多少

在你的浏览器里计算。你输入的内容不会被发送，也不会被保存。

关于你

蛋白质按每公斤体重来算。

性别
出生年份
身高
体重

这是怎么算的

关于减重期间蛋白质的研究，结果大多在每公斤 1.2 到 2.0 g 之间。 这些研究，以及持不同看法的研究

  1. 每公斤多少克不做力量训练是 1.2 g。做力量训练是 1.6 g，同时还在减重就是 2.0 g。从 50 岁开始，它会慢慢降低，到 65 岁回到 1.2 g。
  2. 我们按哪个体重算按你的体重。如果你在 BMI 27.5 时的体重更低，就按那个算。多出来的体脂不需要更多蛋白质。
  3. 取整取到最接近的 5 g，而且永远不超过你卡路里的 45%。

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每天都蛋白质优先

Snapkin 把蛋白质放在大圆环上。拍一张饭菜的照片，其余的它也会算。

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