我需要多少蛋白质？
每天多少克，以及怎么分到每一餐。
免费计算器
卡路里计算器
你每天该吃多少卡路里？回答三个简单的问题。
- 你每天的卡路里目标
- 这个数字是怎么加起来的
- 其中多少是蛋白质、碳水和脂肪
在你的浏览器里计算。你输入的内容不会被发送，也不会被保存。
在应用里
这个页面帮你算一次目标。Snapkin 让它一直准确。
每一餐拍一张照片，进度条就会填满。一个月后，Snapkin 会拿你的饭菜和你的称重记录作比较。如果这个目标不准，它会给你一个更好的目标。
这是怎么算的
我们算出的维持量，常常比别的计算器高。大多数计算器给坐办公室的人用 1.2。实测的消耗说明 1.35 更接近。 所有来源，以及持不同看法的研究
- 静息消耗Mifflin–St Jeor 公式，用你的体重、身高、年龄和性别来算。在只需要这些信息的公式里，它经过的检验最多（Mifflin 等，1990）。
- 维持量静息消耗乘以你的活动量：坐办公室是 1.35，非常活跃最高到 1.8。
- 每日目标维持量减去你选的速度所需的量。1 kg 体重大约是 7,700 kcal。女性不低于 1,200 kcal，男性不低于 1,500 kcal。
- 蛋白质每公斤体重 1.2 g，做力量训练最多到 2.0 g。体重最多按 BMI 27.5 来算。
你的目标，一直保持更新
每餐一张照片。Snapkin 算出卡路里和蛋白质，并且每个月检查一次你的目标。
前 3 天不用绑卡。 每月 €9.99 或每年 €99.99 €49.99，在 App 内订阅。首发价，限时优惠