A sua primeira meta é um chute. Depois de um mês, ela é medida.
- Todo mês, a revisão confere a sua meta com o seu peso.
- Ela também corrige as contas das fotos quando ficam um pouco fora, para cima ou para baixo.
- Nada muda até você dizer sim.
Um ciclo que corrige a sua meta
Quatro passos, a cada 30 dias. Cada mês acrescenta mais um mês das suas refeições e pesagens. Assim a sua meta combina melhor com você a cada vez.
A conta, com um mês real
O seu corpo gasta o que você come. Quando você perde peso, ele também gasta um pouco da própria reserva. Some os dois, e você tem o que o seu corpo gasta de verdade.
Por que um mês? O seu peso sobe e desce um quilo de um dia para o outro. Isso é água e sal, não gordura. Leva cerca de um mês de pesagens para ver o que o seu corpo faz de verdade.
Por que a sua primeira meta é só um chute
Na configuração, a sua meta vem de uma fórmula. Ela usa a sua idade, altura, peso e quanto você se movimenta. A fórmula é feita para uma pessoa média.
- A fórmula muitas vezes chega perto, mas nem sempre. Para cerca de 3 em cada 4 pessoas, ela fica a menos de 10% do que o corpo queima em repouso. Para 1 em cada 4, ela erra por mais.
- Você descreve quanto se movimenta com uma palavra só. Na configuração, você escolhe "Pouco ativo" ou "Ativo". A fórmula transforma essa palavra em centenas de calorias.
- A sua balança sabe mais. Um mês das suas refeições e do seu peso troca os dois chutes por um número medido em você.
300 kcal por dia de diferença. Se a sua meta está 300 alta demais, você perde cerca de 1 kg a menos por mês do que planejou.
€9.99 por mês ou €99.99 €49.99 por ano, pela app. Cancele quando quiser.preço de lançamento, por tempo limitado
As contas das fotos às vezes ficam um pouco fora. A revisão corrige isso.
Numa refeição típica, o Snapkin fica a menos de 17% de uma balança de cozinha. Numa semana, a menos de 10%. O erro que sobra pode ficar um pouco acima ou um pouco abaixo. Para que lado vai depende das suas refeições e das suas fotos. Então nenhuma correção fixa resolve.
Com uma meta da fórmula
- A sua meta é de 2.250 calorias reais.
- Digamos que as suas refeições contam 5% abaixo. Então, quando você registra 2.250, na verdade come cerca de 2.370.
Cerca de 120 kcal por dia a mais do que você planejou. Isso é meio quilo por mês.
Com uma meta da sua revisão
- A sua meta é medida nas mesmas contas das suas refeições.
- Se as suas refeições contam 5% abaixo, ou 5% acima, o número medido fica fora na mesma medida.
Os dois se anulam. O ritmo que você escolheu é o ritmo que você tem.
O mesmo vale para as coisinhas que você sempre esquece. O leite no seu café de toda manhã falta nos dois números. Então ele também se anula.
O que ela não faz. Ela não muda a conta de nenhuma refeição. Ela faz a sua meta combinar com o jeito como o Snapkin conta a sua comida. É esse número que decide o seu peso.
Com cuidado, porque é a sua comida
Uma meta nova muda o que você come todo dia. Por isso a revisão só sugere uma quando os números estão claros.
- Ela precisa de um mês de verdade. Pelo menos 20 dias com refeições e 4 pesagens. Uma pesagem tem que ser na primeira semana e uma na última. Com menos, ela diz o que falta e não muda nada.
- Diferenças pequenas não contam. Se você está a menos de 150 kcal da sua meta, está no caminho certo. A própria conta pode errar mais ou menos isso para uma pessoa.
- Ela muda em passos pequenos. No máximo 250 kcal de cada vez. A próxima revisão pode fazer o resto.
- Você decide. Use a meta nova, escolha um ritmo mais tranquilo, ou mantenha a sua. Nada muda até você tocar.
- Ela nunca desce demais. Nunca abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres e de 1.500 para homens. E nunca mais de 35% abaixo do que você queima.
- Ela nunca baixa uma meta que você já ultrapassa. Se você comeu mais do que a sua meta, o problema não é a meta. Em vez disso, ela oferece um ritmo mais tranquilo.
Quando a revisão acontece
Para quem quer perder peso ou manter o peso.
A cada 30 dias.
Contados a partir do dia em que a sua meta começou, ou da sua última revisão.
Antes, quando o seu peso muda muito.
Um peso novo pede uma meta nova. Mas nunca menos de duas semanas depois da última revisão.
Na hora, quando você chega ao seu peso pretendido.
Aí ela sugere uma meta para manter o seu peso ali.
Não para ganhar músculo. O peso que você ganha enquanto ganha músculo diz pouco sobre a sua meta. Por isso a revisão não acontece nesse caso.
Registre um mês e veja o seu número real
É simples assim. E continua funcionando em restaurantes, férias e semanas corridas. Não tem mais nada para manter em dia.
€9.99 por mês ou €99.99 €49.99 por ano, pela app. Cancele quando quiser.preço de lançamento, por tempo limitado