Dein erstes Ziel ist geschätzt. Nach einem Monat ist es gemessen.
- Jeden Monat prüft es dein Ziel an deinem Gewicht.
- Es gleicht auch aus, wenn Zahlen aus Fotos etwas danebenliegen, zu hoch oder zu niedrig.
- Nichts ändert sich, bis du Ja sagst.
Ein Kreislauf, der dein Ziel korrigiert
Vier Schritte, alle 30 Tage. Jeden Monat kommt ein weiterer Monat mit deinen Mahlzeiten und Wiegungen dazu. So passt dein Ziel jedes Mal besser zu dir.
Die Rechnung, mit einem echten Monat
Dein Körper verbraucht, was du isst. Wenn du abnimmst, nimmt er auch etwas aus seinem eigenen Vorrat. Zähl beides zusammen, und du hast, was dein Körper wirklich verbraucht.
Warum ein Monat? Dein Gewicht geht von Tag zu Tag um ein Kilo hoch und runter. Das ist Wasser und Salz, kein Fett. Erst nach etwa einem Monat mit Wiegungen siehst du, was dein Körper wirklich macht.
Warum dein erstes Ziel nur eine Schätzung ist
Beim Einrichten kommt dein Ziel aus einer Formel. Sie nutzt dein Alter, deine Größe, dein Gewicht und wie viel du dich bewegst. Die Formel ist für einen durchschnittlichen Menschen gemacht.
- Die Formel liegt oft nah dran, aber nicht immer. Bei etwa 3 von 4 Menschen trifft sie bis auf 10 % genau, was ihr Körper in Ruhe verbrennt. Beim Rest, 1 von 4, liegt sie weiter daneben.
- Wie viel du dich bewegst, beschreibst du mit einem Wort. Beim Einrichten wählst du „Leicht aktiv“ oder „Aktiv“. Die Formel macht aus diesem Wort Hunderte Kalorien.
- Deine Waage weiß es besser. Ein Monat mit deinen Mahlzeiten und deinem Gewicht ersetzt beide Schätzungen durch eine Zahl, die an dir gemessen ist.
300 kcal am Tag Unterschied. Ist dein Ziel 300 zu hoch, nimmst du etwa 1 kg im Monat weniger ab als geplant.
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Zahlen aus Fotos liegen manchmal etwas daneben. Der Check gleicht das aus.
Bei einer typischen Mahlzeit liegt Snapkin bis auf 17 % am Wert einer Küchenwaage. Über eine Woche bis auf 10 %. Der Fehler, der übrig bleibt, kann etwas zu hoch oder etwas zu niedrig sein. In welche Richtung er geht, hängt von deinen Mahlzeiten und Fotos ab. Deshalb kann keine feste Korrektur ihn beheben.
Mit einem Ziel aus einer Formel
- Dein Ziel sind 2.250 echte Kalorien.
- Angenommen, deine Mahlzeiten zählen 5 % zu niedrig. Dann sind 2.250 eingetragen eigentlich etwa 2.370 gegessen.
Etwa 120 kcal am Tag mehr als geplant. Das ist ein halbes Kilo im Monat.
Mit einem Ziel aus deinem Check
- Dein Ziel ist in denselben Zahlen gemessen wie deine Mahlzeiten.
- Zählen deine Mahlzeiten 5 % zu niedrig oder 5 % zu hoch, liegt die gemessene Zahl genauso weit daneben.
Beides hebt sich auf. Das Tempo, das du gewählt hast, ist das Tempo, das du bekommst.
Das gilt auch für Kleinigkeiten, die du immer vergisst. Die Milch im Kaffee, jeden Morgen, fehlt in beiden Zahlen. Also hebt sie sich auch auf.
Was er nicht macht. Er ändert die Zahl keiner einzelnen Mahlzeit. Er passt dein Ziel daran an, wie Snapkin dein Essen zählt. Das ist die Zahl, die über dein Gewicht entscheidet.
Vorsichtig mit deinem Essen
Ein neues Ziel ändert, was du jeden Tag isst. Deshalb schlägt der Check nur eins vor, wenn die Zahlen klar sind.
- Er braucht einen echten Monat. Mindestens 20 Tage mit Mahlzeiten und 4 Wiegungen. Eine Wiegung muss in der ersten Woche sein und eine in der letzten. Mit weniger sagt er dir, was fehlt, und ändert nichts.
- Kleine Abstände zählen nicht. Liegst du bis zu 150 kcal neben deinem Ziel, bist du auf Kurs. Die Rechnung selbst kann für einen Menschen etwa so weit danebenliegen.
- Er geht in kleinen Schritten. Höchstens 250 kcal auf einmal. Den Rest kann der nächste Check übernehmen.
- Du entscheidest. Nimm das neue Ziel, wähl ein ruhigeres Tempo oder behalte deins. Nichts ändert sich, bis du tippst.
- Er geht nie zu tief. Nie unter 1.200 kcal am Tag für Frauen und 1.500 für Männer. Und nie mehr als 35 % unter dem, was du verbrennst.
- Er senkt nie ein Ziel, über dem du schon liegst. Hast du mehr gegessen als dein Ziel, ist das Ziel nicht das Problem. Dann bietet er dir ein ruhigeres Tempo an.
Wann der Check kommt
Für alle, die abnehmen oder ihr Gewicht halten wollen.
Alle 30 Tage.
Gezählt ab dem Tag, an dem dein Ziel begann, oder ab deinem letzten Check.
Früher, wenn sich dein Gewicht stark ändert.
Ein neues Gewicht braucht ein neues Ziel. Aber nie innerhalb von zwei Wochen nach dem letzten Check.
Sofort, wenn du dein Zielgewicht erreichst.
Dann schlägt er ein Ziel vor, mit dem dein Gewicht dort bleibt.
Nicht beim Muskelaufbau. Gewicht, das du beim Muskelaufbau zunimmst, sagt wenig über dein Ziel. Deshalb läuft der Check dann nicht.
Trag einen Monat ein und sieh deine echte Zahl
So einfach ist das. Es funktioniert auch in Restaurants, im Urlaub und in vollen Wochen. Es gibt sonst nichts, was du durchhalten musst.
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