Wie viel Eiweiß brauche ich?
Gramm pro Tag, und wie du sie auf deine Mahlzeiten verteilst.
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Kalorienrechner
Wie viele Kalorien solltest du am Tag essen? Beantworte drei kurze Fragen.
- Dein Kalorienziel pro Tag
- Wie sich diese Zahl zusammensetzt
- Wie viel davon Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ist
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Diese Seite berechnet dein Ziel einmal. Snapkin hält es richtig.
Fotografiere jede Mahlzeit, und der Balken füllt sich. Nach einem Monat vergleicht Snapkin deine Mahlzeiten mit deinen Wiegungen. Lag dieses Ziel daneben, schlägt Snapkin dir ein besseres vor.
So wird gerechnet
Unser Wert zum Gewicht halten liegt oft höher als bei anderen Rechnern. Die meisten setzen einen Bürojob mit 1,2 an. Gemessener Verbrauch zeigt, dass 1,35 näher dran ist. Alle Quellen, und die, die widersprechen
- RuheumsatzDie Mifflin–St-Jeor-Formel, aus deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Alter und deinem Geschlecht. Von den Formeln, die nicht mehr brauchen, ist sie am besten geprüft (Mifflin et al., 1990).
- Gewicht haltenDein Ruheumsatz mal wie viel du dich bewegst: 1,35 für einen Bürojob, bis 1,8 für sehr aktiv.
- TageszielWas du zum Gewicht halten brauchst, minus dein Tempo. Ein Kilo Körpergewicht sind etwa 7.700 kcal. Nie unter 1.200 kcal für Frauen oder 1.500 für Männer.
- Eiweiß1,2 g pro Kilo, bis 2,0 g mit Krafttraining. Gerechnet mit deinem Gewicht bei einem BMI von höchstens 27,5.
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Wann erreiche ich mein Zielgewicht?
Ein Datum, und was ein schnelleres oder langsameres Tempo ändert.
Dein Ziel, immer aktuell
Ein Foto pro Mahlzeit. Snapkin zählt Kalorien und Eiweiß und prüft dein Ziel jeden Monat.
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