আমার কত প্রোটিন লাগে?
দিনে কত গ্রাম, আর খাবারগুলোতে কীভাবে ভাগ করবে।
ফ্রি ক্যালকুলেটর
ক্যালরি ক্যালকুলেটর
দিনে তোমার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত? তিনটে ছোট প্রশ্নের উত্তর দাও।
- তোমার দিনের ক্যালরির লক্ষ্য
- সংখ্যাটা কীভাবে তৈরি হয়
- এর কতটা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট আর চর্বি
হিসেব হয় তোমার ব্রাউজারে। তুমি যা লেখো, তা কোথাও পাঠানো হয় না, রাখাও হয় না।
অ্যাপে
এই পাতা তোমার লক্ষ্য একবার হিসেব করে। Snapkin সেটা ঠিক রাখে।
প্রতিটা খাবারের একটা ছবি তোলো, আর বারটা ভরে ওঠে। এক মাস পরে Snapkin তোমার খাবার আর ওজন মিলিয়ে দেখে। এই লক্ষ্যটা ভুল হলে, সে তোমাকে একটা ভালো লক্ষ্য দেখায়।
এটা কীভাবে হিসেব করা হয়
আমাদের ওজন ধরে রাখার সংখ্যা প্রায়ই অন্য ক্যালকুলেটরের চেয়ে বেশি হয়। বেশিরভাগ ক্যালকুলেটর ডেস্কের চাকরিকে 1.2 ধরে। মাপা খরচ বলে, 1.35 বেশি কাছাকাছি। সব সূত্র, আর যেগুলো একমত নয় সেগুলোও
- বিশ্রামে খরচMifflin–St Jeor সমীকরণ, তোমার ওজন, উচ্চতা, বয়স আর লিঙ্গ থেকে। এর বেশি কিছু লাগে না, এমন সমীকরণগুলোর মধ্যে এটাই সবচেয়ে ভালোভাবে পরীক্ষা করা (Mifflin et al., 1990)।
- ওজন ধরে রাখার ক্যালরিবিশ্রামে খরচ, গুণ তুমি কতটা নড়াচড়া করো: ডেস্কের চাকরিতে 1.35, খুব সক্রিয় হলে 1.8 পর্যন্ত।
- দিনের লক্ষ্যওজন ধরে রাখার ক্যালরি থেকে তোমার গতি বাদ। শরীরের এক কেজি ওজন প্রায় 7,700 kcal। নারীদের জন্য কখনো 1,200 kcal-এর নিচে নয়, পুরুষদের জন্য কখনো 1,500 kcal-এর নিচে নয়।
- প্রোটিনপ্রতি কেজিতে 1.2 g, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করলে 2.0 g পর্যন্ত। ওজন ধরা হয় সর্বোচ্চ 27.5 BMI পর্যন্ত।
আরও ফ্রি ক্যালকুলেটর
কবে আমি লক্ষ্যের ওজনে পৌঁছাব?
একটা তারিখ, আর দ্রুত বা ধীর গতিতে কী বদলায়।
তোমার লক্ষ্য, সবসময় হালনাগাদ
প্রতি খাবারে একটা ছবি। Snapkin ক্যালরি আর প্রোটিন গোনে, আর প্রতি মাসে তোমার লক্ষ্য মিলিয়ে দেখে।
3 দিন ফ্রি চালিয়ে দেখুনApp Store থেকে ডাউনলোড করুন
3 দিন ফ্রি চালিয়ে দেখুনGoogle Play-তে পাওয়া যাচ্ছে
প্রথম 3 দিন কোনো কার্ড লাগে না। মাসে €9.99 বা বছরে €99.99 €49.99, অ্যাপের মাধ্যমে।লঞ্চ মূল্য, সীমিত সময়ের জন্য