Calculateur de calories gratuit : besoins par jour

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Comment c'est calculé

Notre chiffre de maintien est souvent plus haut que celui d'autres calculateurs. La plupart partent de 1,2 pour un travail de bureau. Les dépenses mesurées montrent que 1,35 est plus proche. Toutes les sources, et celles qui ne sont pas d'accord

Dépense au reposL'équation de Mifflin–St Jeor, à partir de ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe. C'est l'équation la mieux testée qui n'a besoin de rien d'autre (Mifflin et al., 1990).
MaintienTa dépense au repos multipliée par ce que tu bouges : 1,35 pour un travail de bureau, jusqu'à 1,8 si tu es très actif.
Objectif du jourLe maintien moins ton rythme. Un kilo de poids corporel vaut environ 7 700 kcal. Jamais sous 1 200 kcal pour les femmes ni sous 1 500 pour les hommes.
Protéines1,2 g par kilo, jusqu'à 2,0 g avec de la musculation. Calculé sur ton poids, à un IMC de 27,5 au maximum.