मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
रोज़ कितने ग्राम, और उन्हें खानों में कैसे बाँटें।
मुफ़्त कैलकुलेटर
कैलोरी कैलकुलेटर
आपको रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए? तीन छोटे सवालों के जवाब दीजिए।
- आपका रोज़ का कैलोरी लक्ष्य
- यह नंबर कैसे बनता है
- इसमें कितना प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट है
हिसाब आपके ब्राउज़र में होता है। आप जो लिखते हैं, वह न कहीं भेजा जाता है, न सेव होता है।
ऐप में
यह पेज आपका लक्ष्य एक बार निकालता है। Snapkin उसे सही बनाए रखता है।
हर खाने की एक फ़ोटो लीजिए, और बार भरता जाता है। एक महीने बाद Snapkin आपके खाने को आपके वज़न से मिलाता है। अगर यह लक्ष्य गलत था, तो वह आपको एक बेहतर लक्ष्य सुझाता है।
यह हिसाब कैसे लगता है
वज़न बनाए रखने का हमारा नंबर अक्सर दूसरे कैलकुलेटर से ज़्यादा होता है। ज़्यादातर कैलकुलेटर डेस्क वाली नौकरी को 1.2 से गिनते हैं। नापी गई खपत बताती है कि 1.35 ज़्यादा सही है। सारे स्रोत, और वे भी जो असहमत हैं
- आराम में खपतMifflin–St Jeor समीकरण, आपके वज़न, कद, उम्र और लिंग से। जिन समीकरणों को इससे ज़्यादा कुछ नहीं चाहिए, उनमें यह सबसे अच्छी तरह परखा गया है (Mifflin et al., 1990)।
- वज़न बनाए रखने की कैलोरीआराम में खपत, गुणा आप कितना चलते-फिरते हैं: डेस्क वाली नौकरी के लिए 1.35, बहुत सक्रिय लोगों के लिए 1.8 तक।
- रोज़ का लक्ष्यवज़न बनाए रखने की कैलोरी, घटा आपकी रफ़्तार। शरीर का एक किलो वज़न करीब 7,700 kcal के बराबर है। महिलाओं के लिए कभी 1,200 kcal से कम नहीं, पुरुषों के लिए कभी 1,500 kcal से कम नहीं।
- प्रोटीनहर किलो पर 1.2 g, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ 2.0 g तक। वज़न ज़्यादा से ज़्यादा 27.5 के BMI पर गिना जाता है।
और मुफ़्त कैलकुलेटर
मेरा लक्ष्य वज़न कब तक पूरा होगा?
एक तारीख, और तेज़ या धीमी रफ़्तार से क्या बदलता है।
आपका लक्ष्य, हमेशा अपडेट
हर खाने की एक फ़ोटो। Snapkin कैलोरी और प्रोटीन गिनता है, और हर महीने आपका लक्ष्य जाँचता है।
पहले 3 दिन कार्ड की ज़रूरत नहीं। महीने के €9.99 या साल के €99.99 €49.99, ऐप के ज़रिए।लॉन्च कीमत, सीमित समय के लिए