Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Grammen per dag, en hoe je ze over je maaltijden verdeelt.
Gratis calculator
Caloriecalculator
Hoeveel calorieën moet je per dag eten? Beantwoord drie korte vragen.
- Je caloriedoel per dag
- Hoe dat getal is opgebouwd
- Hoeveel daarvan eiwit, koolhydraten en vet is
Berekend in je browser. Niets wat je intypt, wordt verstuurd of bewaard.
In de app
Deze pagina berekent je doel één keer. Snapkin houdt het juist.
Fotografeer elke maaltijd en de balk loopt vol. Na een maand legt Snapkin je maaltijden naast je weegmomenten. Zat dit doel ernaast, dan stelt Snapkin je een beter doel voor.
Zo wordt het berekend
Ons getal om op gewicht te blijven ligt vaak hoger dan bij andere calculators. De meeste rekenen voor een bureaujob met 1,2. Gemeten verbranding toont dat 1,35 dichter bij de waarheid ligt. Alle bronnen, en de bronnen die het oneens zijn
- RustverbrandingDe Mifflin–St Jeor-formule, op basis van je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Van de formules die niets meer nodig hebben, is ze het best getest (Mifflin et al., 1990).
- Op gewicht blijvenJe rustverbranding maal hoeveel je beweegt: 1,35 voor een bureaujob, tot 1,8 voor heel actief.
- Doel per dagWat je nodig hebt om op gewicht te blijven, min je tempo. Een kilo lichaamsgewicht is ongeveer 7.700 kcal. Nooit onder 1.200 kcal voor vrouwen of 1.500 voor mannen.
- Eiwit1,2 g per kilo, tot 2,0 g met krachttraining. Gerekend op je gewicht bij een BMI van hoogstens 27,5.
Meer gratis calculators
Wanneer haal ik mijn streefgewicht?
Een datum, en wat een sneller of trager tempo verandert.
Je doel, altijd up-to-date
Eén foto per maaltijd. Snapkin telt de calorieën en het eiwit, en controleert je doel elke maand.
Geen kaart nodig voor de eerste 3 dagen. €9.99 per maand of €99.99 €49.99 per jaar, via de app.lanceringsprijs, voor korte tijd