¿Cuánta proteína necesito?
Gramos al día, y cómo repartirlos entre tus comidas.
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Calculadora de calorías
¿Cuántas calorías deberías comer al día? Responde a tres preguntas cortas.
- Tu objetivo diario de calorías
- Cómo se llega a esa cifra
- Cuánto es proteína, carbohidratos y grasa
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Esta página calcula tu objetivo una vez. Snapkin lo mantiene al día.
Haz una foto de cada comida y la barra se llena. Después de un mes, Snapkin compara tus comidas con tus pesajes y te ofrece un objetivo mejor si este no acertaba.
Cómo se calcula
Nuestra cifra de mantenimiento suele ser más alta que la de otras calculadoras. La mayoría pone a quien trabaja sentado en 1,2. El gasto medido dice que 1,35 se acerca más. Todas las fuentes, y las que no están de acuerdo
- Gasto en reposoLa ecuación de Mifflin–St Jeor, con tu peso, tu altura, tu edad y tu sexo. Es la ecuación mejor probada que no necesita nada más (Mifflin et al., 1990).
- MantenimientoTu gasto en reposo multiplicado por cuánto te mueves: 1,35 para un trabajo de oficina, hasta 1,8 si eres muy activo.
- Objetivo diarioEl mantenimiento menos tu ritmo. Un kilo de peso corporal son unas 7700 kcal. Nunca por debajo de 1200 kcal para las mujeres ni de 1500 para los hombres.
- Proteína1,2 g por cada kilo, hasta 2,0 g con entrenamiento de fuerza. Se cuenta con tu peso a un IMC de 27,5 como máximo.
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¿Cuándo llegaré a mi peso objetivo?
Una fecha, y lo que cambia un ritmo más rápido o más lento.
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