De quanta proteína preciso?
Gramas por dia, e como os dividir pelas tuas refeições.
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Calculadora de calorias
Quantas calorias deves comer por dia? Responde a três perguntas curtas.
- A tua meta diária de calorias
- Como se chega a esse número
- Quanto disso é proteína, hidratos de carbono e gordura
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Esta página calcula a tua meta uma vez. O Snapkin mantém-na certa.
Fotografa cada refeição e a barra enche. Ao fim de um mês, o Snapkin compara as tuas refeições com as tuas pesagens e propõe-te uma meta melhor se esta não estava certa.
Como isto é calculado
O nosso número de manutenção é muitas vezes mais alto do que noutras calculadoras. A maioria parte de 1,2 para quem tem um trabalho de secretária. O gasto medido diz que 1,35 está mais perto. Todas as fontes, e as que discordam
- Gasto em repousoA equação de Mifflin–St Jeor, com o teu peso, altura, idade e sexo. É a equação mais testada que não precisa de mais nada (Mifflin et al., 1990).
- ManutençãoO teu gasto em repouso vezes o quanto te mexes: 1,35 para um trabalho de secretária, até 1,8 para quem é muito ativo.
- Meta diáriaA manutenção menos o teu ritmo. Um quilo de peso corporal são cerca de 7.700 kcal. Nunca abaixo de 1.200 kcal para mulheres nem de 1.500 para homens.
- Proteína1,2 g por cada quilo, até 2,0 g com treino de força. Contada sobre o teu peso a um IMC de 27,5, no máximo.
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Uma foto por refeição. O Snapkin conta as calorias e a proteína, e revê a tua meta todos os meses.
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