Berapa protein yang aku butuhkan?
Gram per hari, dan cara membaginya ke tiap makan.
Kalkulator gratis
Kalkulator kalori
Berapa kalori yang perlu kamu makan sehari? Jawab tiga pertanyaan singkat.
- Target kalori harianmu
- Dari mana angka itu berasal
- Berapa bagiannya dari protein, karbohidrat, dan lemak
Dihitung di browser-mu. Apa pun yang kamu ketik tidak dikirim dan tidak disimpan.
Di aplikasi
Halaman ini menghitung targetmu sekali. Snapkin menjaganya tetap tepat.
Foto tiap makanan dan batangnya terisi. Setelah sebulan, Snapkin membandingkan makananmu dengan hasil timbanganmu. Kalau target ini meleset, Snapkin menawarkan target yang lebih tepat.
Cara menghitungnya
Angka menjaga berat kami sering lebih tinggi daripada kalkulator lain. Kebanyakan kalkulator memakai 1,2 untuk kerja kantoran. Pembakaran yang diukur menunjukkan 1,35 lebih mendekati. Semua sumbernya, termasuk yang tidak setuju
- Pembakaran saat istirahatRumus Mifflin–St Jeor, dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelaminmu. Di antara rumus yang tidak butuh data lain, rumus ini yang paling teruji (Mifflin dkk., 1990).
- Menjaga beratPembakaran saat istirahat dikali seberapa banyak kamu bergerak: 1,35 untuk kerja kantoran, sampai 1,8 untuk sangat aktif.
- Target harianKebutuhan untuk menjaga berat, dikurangi tempomu. Satu kilo berat badan kira-kira 7.700 kkal. Tidak pernah di bawah 1.200 kkal untuk perempuan atau 1.500 untuk laki-laki.
- Protein1,2 g untuk tiap kilo, sampai 2,0 g dengan latihan beban. Dihitung dari beratmu pada BMI paling tinggi 27,5.
Kalkulator gratis lainnya
Kapan aku mencapai target beratku?
Sebuah tanggal, dan apa yang berubah dengan tempo lebih cepat atau lebih lambat.
Targetmu, selalu diperbarui
Satu foto tiap makan. Snapkin menghitung kalori dan proteinnya, dan mengecek targetmu setiap bulan.
Tanpa kartu untuk 3 hari pertama. €9.99 per bulan atau €99.99 €49.99 per tahun, lewat aplikasi.harga peluncuran, untuk waktu terbatas