A proteína vem primeiro. Carboidratos, gorduras e açúcar adicionado continuam ali, menores.
Alcance a sua meta de proteína e os carboidratos e as gorduras importam muito menos. Outros apps dão o mesmo anel para proteína, carboidratos e gorduras. O Snapkin coloca a proteína em primeiro lugar, e os outros dois costumam ficar mais ou menos certos.
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Três motivos para a proteína vir primeiro. Nenhum deles é que proteína seja mágica.
Não é comida saudável e não queima gordura. Mas segura a fome por muito mais tempo.
- 1. Ela segura a fome por mais tempo do que carboidratos ou gorduras. Na hora, o que mais enche são volume e água. Mas dos três macros, a proteína é a que te leva até o jantar sem lanche no meio da tarde.
- 2. Ela protege o seu músculo. Quando você emagrece, perde músculo além de gordura. Com proteína suficiente, mais dessa perda é gordura e menos é músculo.
- 3. É uma decisão, não três. Monte o prato em torno da proteína e os carboidratos e as gorduras costumam ficar mais ou menos certos. Acompanhar um número por refeição é um hábito que dá para manter. Acompanhar três é trabalho.
o único número para alcançar, não para ficar abaixo
Os estudos por trás dessas três afirmações, e os que discordam
A sua meta de calorias personalizada
A meta é calculada a partir do seu peso, da sua altura, da sua idade, de quanto você se movimenta e de se você quer perder, manter ou ganhar peso, nas seis perguntas que o app faz na configuração. Ela muda quando você conta que o seu peso mudou.
- 1. Ela é definida uma vez e revista, não ajustada todo dia. Uma meta que você move toda vez que não bate não é uma meta. O app recalcula quando os dados mudam e no resto do tempo deixa ela quieta.
- 2. O que conta é alcançar. Passar não tem problema. Alcance a meta e o anel diz isso. Tudo acima dela não conta contra você, e nem precisa contar.
- 3. Carboidratos e gorduras continuam ali. Menores, e na mesma tela. Algo para olhar de relance, não algo para administrar.
O outro número que o Snapkin coloca na tela
Açúcar adicionado, como limite e com o seu próprio anel pequeno. É o açúcar que foi acrescentado ao alimento, não o que já está nele naturalmente. Uma banana não conta contra você; uma granola conta. O anel fica âmbar quando você passa, nunca vermelho. Um dia acima do limite é informação, não julgamento.
Veja o seu próprio número
É simples assim. E continua funcionando em restaurantes, férias e semanas corridas, porque não tem mais nada para manter em dia.
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