Eiwit eerst. De rest staat er nog, kleiner.
- Eiwit krijgt de grote ring.
- Haal je eiwit, en koolhydraten en vet komen meestal vanzelf goed uit.
- Kies een tweede getal om op te letten, zoals toegevoegde suiker.
Drie redenen waarom eiwit eerst komt. Geen ervan is dat eiwit magisch zou zijn.
Het is geen gezondheidsvoedsel en het verbrandt geen vet. Maar het houdt je wel veel langer vol.
- 1. Het houdt je langer vol dan koolhydraten of vet. Grote porties en water vullen op het moment zelf het meest. Maar eiwit houdt je vol tot aan het avondeten. Zonder tussendoortje in de namiddag.
- 2. Het beschermt je spieren. Als je vermagert, verlies je spieren én vet. Met genoeg eiwit is meer van dat verlies vet en minder ervan spier.
- 3. Het is één beslissing, geen drie. Bouw je bord rond het eiwit. De koolhydraten en het vet komen dan meestal ongeveer goed uit. Eén cijfer per maaltijd volgen is een gewoonte die je volhoudt. Drie volgen is werk.
De studies achter deze drie beweringen, en die het er niet mee eens zijn
het ene cijfer dat je moet halen, niet eronder blijven
Jouw eigen caloriedoel
De app vraagt je zes dingen bij het instellen: geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, hoeveel je beweegt, en of je wil afvallen, op gewicht blijven of aankomen. Daaruit komt je doel.
- 1. Het wordt één keer gezet, en dan elke maand nagekeken. Na een maand legt de app het naast wat je gewicht deed. Dan stelt de app je een beter doel voor. Jij beslist. Het verandert nooit vanzelf.
- 2. Het halen telt. Eroverheen gaan mag. Haal je het doel, dan zegt de ring dat. Alles daarboven wordt niet tegen je gebruikt, en dat hoeft ook niet.
- 3. Koolhydraten en vet staan er nog. Kleiner, en op hetzelfde scherm. Iets om even naar te kijken, niet iets om te beheren.
Probeer de hele app 3 dagen gratis. Niets voor jou? Zeg op, en je betaalt niets. €9.99 per maand of €99.99 €49.99 per jaar, via de app.lanceringsprijs, voor korte tijd
Het andere getal kies je zelf
Eiwit houdt de grote ring. Die verschuift nooit. De kaart ernaast kan vier verschillende dingen laten zien. Jij bepaalt welke je ziet. Veeg hem om, of kies er een.
veeg de kaart om
Waarop je hem laat staan, daarmee opent hij morgen weer.
De vierde stel je zelf samen: kies twee voedingsstoffen om te volgen, zoals vezels of zout, bij Jouw meters in Instellingen.
Kies je toegevoegde suiker, dan telt dit mee
We gebruiken de definitie van vrije suikers van de Wereldgezondheidsorganisatie, geen regel die we zelf verzonnen hebben. Een banaan telt niet tegen je. De granola wel.
De suiker in heel fruit telt niet mee.
Een appel, een banaan, een handvol bosbessen. De suiker zit vast in de cellen van het fruit. Ze komt samen met de vezels. Niemand is dik geworden van fruit.
De suiker in sap telt wel mee.
Dit is degene die mensen verrast. Een sinaasappel uitpersen breekt het fruit open. Wat overblijft is suiker en water. Daarom telt de WHO sap mee. Wij dus ook.
Honing, siroop en vruchtenconcentraat tellen mee.
Ze klinken gezonder. Het blijft suiker. Net zoals het appelsapconcentraat in een "zonder toegevoegde suiker" mueslireep.
De lactose in melk niet.
Gewone melk en gewone yoghurt tellen niet mee. De suiker die in een yoghurt met smaak geroerd is wel.
De tweede ring, gedraaid naar suiker
Draai de tweede kaart, en de ring toont toegevoegde suiker. Op welke kant je hem laat staan, is wat je morgen ziet. Elke maaltijd toont haar eigen suikercijfer, naast de eiwitten, de koolhydraten en de vetten.
Hij wordt oranje. Hij wordt nooit rood. Ga je erover, dan draait de ring nog eens rond. Je bent over een grens gegaan. Je hebt geen regel gebroken. Waarom we toegevoegde suiker bijhouden, en wat we ermee bedoelen
Bekijk je eigen getal
Zo simpel is het. En het blijft werken bij restaurants, vakanties en drukke weken. Er is verder niets om vol te houden.
Probeer de hele app 3 dagen gratis. Niets voor jou? Zeg op, en je betaalt niets. €9.99 per maand of €99.99 €49.99 per jaar, via de app.lanceringsprijs, voor korte tijd