Protein lebih dulu. Sisanya tetap ada, lebih kecil.
- Protein dapat cincin besar.
- Capai target protein, dan karbohidrat serta lemak biasanya ikut pas.
- Pilih satu angka kedua untuk dipantau, seperti gula tambahan.
Tiga alasan protein didahulukan. Tidak satu pun karena protein itu ajaib.
Ia bukan makanan kesehatan dan tidak membakar lemak. Tapi ia memang menahan kenyang jauh lebih lama.
- 1. Dia bikin kenyang lebih lama dibanding karbohidrat atau lemak. Porsi besar dan air paling bikin kenyang saat itu juga. Tapi protein membuatmu kenyang sampai makan malam. Tanpa perlu ngemil sore.
- 2. Dia melindungi ototmu. Waktu berat badanmu turun, yang hilang bukan cuma lemak, tapi juga otot. Dengan protein yang cukup, lebih banyak yang hilang itu lemak dan lebih sedikit ototnya.
- 3. Satu keputusan, bukan tiga. Susun piringmu mulai dari proteinnya. Karbohidrat dan lemaknya biasanya sudah kurang lebih pas. Memantau satu angka tiap kali makan itu kebiasaan yang bisa kamu jalani. Memantau tiga angka itu pekerjaan.
Penelitian di balik tiga klaim ini, dan yang tidak sependapat
satu-satunya angka yang harus dicapai, bukan dibatasi
Target kalorimu sendiri
Waktu disiapkan, aplikasinya mengajukan enam pertanyaan: jenis kelamin, umur, tinggi dan berat badanmu, seberapa banyak kamu bergerak, dan apakah kamu ingin turun, tetap, atau naik. Targetmu dihitung dari situ.
- 1. Ditetapkan sekali, lalu dicek tiap bulan. Setelah sebulan, aplikasinya membandingkan target itu dengan apa yang terjadi pada beratmu. Lalu aplikasinya menawarkan target yang lebih pas. Kamu yang memutuskan. Targetnya tidak pernah berubah sendiri.
- 2. Yang dihitung adalah mencapainya. Melewatinya tidak masalah. Capai targetnya dan cincinnya bilang begitu. Apa pun di atas itu tidak dipakai untuk menyalahkanmu, dan memang tidak perlu.
- 3. Karbohidrat dan lemak tetap ada. Lebih kecil, dan di layar yang sama. Untuk dilirik, bukan untuk diurus.
Coba seluruh aplikasinya gratis selama 3 hari. Tidak cocok? Batalkan, dan kamu tidak membayar apa pun. €9.99 per bulan atau €99.99 €49.99 per tahun, lewat aplikasi.harga peluncuran, untuk waktu terbatas
Angka yang satu lagi kamu yang pilih
Protein tetap memegang cincin besar. Ia tidak pernah pindah. Kartu di sebelahnya bisa menampilkan empat hal berbeda. Kamu yang menentukan mau lihat yang mana. Geser kartunya, atau pilih salah satu.
geser kartunya
Yang kamu tinggalkan itulah yang akan terbuka besok.
Yang keempat kamu susun sendiri: pilih dua zat gizi untuk dipantau, seperti serat atau garam, di Indikator kamu pada Pengaturan.
Kalau kamu pilih gula tambahan, ini yang dihitung
Kami memakai definisi gula bebas dari Organisasi Kesehatan Dunia, bukan aturan yang kami buat sendiri. Pisang tidak dihitung melawanmu. Granola dihitung.
Gula di dalam buah utuh tidak dihitung.
Sebuah apel, sebuah pisang, segenggam blueberry. Gulanya terkurung di dalam sel buah. Ia datang bersama seratnya. Tidak ada yang gemuk karena buah.
Gula di dalam jus dihitung.
Ini yang mengejutkan orang. Memeras jeruk memecah buahnya. Yang tersisa cuma gula dan air. Karena itu WHO menghitung jus. Kami juga.
Madu, sirop dan konsentrat buah dihitung.
Kedengarannya lebih sehat. Itu tetap gula. Begitu juga konsentrat jus apel di batang sereal "tanpa gula tambahan".
Laktosa di dalam susu tidak.
Susu polos dan yogurt polos tidak dihitung. Gula yang diaduk ke dalam yogurt rasa dihitung.
Cincin kedua, diputar ke gula
Putar kartu kedua, dan cincinnya berganti ke gula tambahan. Sisi mana pun yang kamu tinggalkan itulah yang kamu lihat besok. Setiap makanan menampilkan angka gulanya sendiri, di samping protein, karbohidrat dan lemak.
Ia berubah jadi jingga. Ia tidak pernah jadi merah. Kalau lewat, cincinnya berputar sekali lagi. Kamu melewati sebuah batas. Kamu tidak melanggar aturan. Kenapa kami mencatat gula tambahan, dan apa maksud kami dengan itu
Lihat angkamu sendiri
Segitu saja. Kebiasaan itu tetap jalan di restoran, saat liburan, dan di minggu-minggu yang sibuk. Tidak ada lagi yang perlu dijaga.
Coba seluruh aplikasinya gratis selama 3 hari. Tidak cocok? Batalkan, dan kamu tidak membayar apa pun. €9.99 per bulan atau €99.99 €49.99 per tahun, lewat aplikasi.harga peluncuran, untuk waktu terbatas